Dzisiejsze czasy charakteryzuje ciągła gonitwa, chroniczny brak czasu i ogromny stres. W ciągu dnia brakuje nam energii, jesteśmy zmęczeni i nieskoncentrowani, nocami zmagamy się z bezsennością i krótkim, przerywanym snem. Kolejne kawy w ciągu dnia nie przynoszą już efektu w postaci zastrzyku energii, a wręcz powodują pogłębienie rozkojarzenia, [...]
[...] w prewencji chorób sercowo-naczyniowych, neurodegeneracyjnych, czy cukrzycy typu drugiego. Kawa jednak dla wielu z nas to głównie zastrzyk energii, który od razu stawia na nogi. Dane statystyczne pokazują, że 80% polaków deklaruje regularne spożycie kawy. Towarzyszy nam głównie po przebudzeniu, na spotkaniach towarzyskich, przed aktywnym dniem, [...]
[...] podwyższeniu, gryf przechodzi między nogami (powinien być obciążony z drugiej strony, której nie wykorzystujemy). Aktywujemy tłocznię brzuszną, nabieramy powietrza, napinamy nogi, grzbiet i brzuch. Chwytamy koniec sztangi chwytem młotkowym. Wybieramy luz na gryfie, lekko ciągnąc ciężar w górę. To jest dopiero koniec fazy przygotowawczej. [...]
[...] do obręczy barkowej. W obrębie talii widoczne są pionowe linie kresy białej, oraz powierzchni ścięgnistych, łączące mięśnie proste i skośne zewnętrzne brzucha. Długie nogi o bardzo dobrych proporcjach kości długich, uda są smukłe, widoczne są „cienie” mięśni czworogłowych, szczególnie w części nad kolanem. Sylwetki polskiej [...]
[...] l. Zawodniczka ta ma dobre proporcje pionowe i poziome. Obręcz barkowa - zaznaczone są mięśnie naramienne, w obrębie talii widoczny zarys mięśni prostych brzucha. Długie nogi w stosunku do tułowia, widoczny „cień” mięśni czworogłowych oraz mięśnie krawieckie. Bokiem - wąska w tej pozie talia podkreśla właściwe proporcje, ładna [...]
[...] pozwala na skupienie przeciążenia w mięśniu czworogłowym i pośladkowym postawa w zakroku pozwala na wyeliminowanie chęci oszukiwania, gdzie startujemy mocno z pozycji nogi Podsumowanie Wykorzystanie klasycznego wiosłowania sztangą jest wymagające dla dolnego odcinka kręgosłupa. Konieczność utrzymania mało wygodnej pozycji grzbietu wzmaga [...]
Opisana wersja ćwiczenia wydaje się jedną z najlepszych, jakie możesz wykonywać na siłowni. Według obiegowych opinii szeroki chwyt w ćwiczeniach takich jak wiosłowanie, podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu umożliwia zbudowanie szerokiego grzbietu. Niestety, to nie ma dużego znaczenia. Co warto wiedzieć? Z pewnością wiemy, iż zbyt [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania. Aby urozmaicić trening, można wykonywać wiosłowanie: oburącz, jednorącz, hantlą, sztangą, hantlami, kettlebell (odważnikiem kulowym). Wiosłowanie można wykonywać do klatki piersiowej (większy akcent na górę grzbietu i tył barków; większa izolacja, mniejszy ciężar) oraz klasycznie, do brzucha (większy akcent na [...]
[...] z hantlami leżąc - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz grzbiet i brzuch, nabierasz powietrza, wbijasz nogi w podłoże, lekko podchodzisz stopami w kierunku barków. Umieszczasz hantle nad klatką piersiową. W pokazanej wersji ciężar opuszczasz w kierunku barków, z boku głowy, aż [...]
[...] Dobre proporcje pionowe i poziome, obręcz barkowa szeroka w stosunku do pasa, rysują się mięśnie naramienne. „Gładki’’ brzuch, wąskie biodra, smukłe nogi o dobrych proporcjach kości długich. Rysują się delikatnie mięśnie czworogłowe ud. W pozie bokiem - dobrze widoczne są mięśnie ramion, wąska talia, linia pleców i [...]
Skromność i wycofanie nie sprawdza się w kategorii bikini. Wśród doskonale wyglądających, pewnych siebie dziewcząt, „smutna osobność” zapewne pozostanie niezauważona. Dlatego ważną częścią przygotowań do zawodów jest „wytrenowanie” prezentacji scenicznej, która sprawi, iż forma startowa, uroda, estetyka, zostaną właściwie [...]
[...] bardzo często. Zdałem sobie sprawę, że zostałem kopnięty, kiedy zobaczyłem wideo tak jak wy wszyscy. Cieszę się, że ten idiota nie przeszkodził mi w moim Snapchacie.” Cieszymy się, że Schwarzenegger nie został ranny w wyniku tego niedorzecznego incydentu. Z pewnością teraz ochrona zostanie postawiona na nogi. https://youtu.be/1Ti9Hd-JCtY
[...] który wykonujemy w siłowni czy w domu, ale możemy znaleźć też w nim pewne podobieństwa. Astronauci trenują na maszynie, która pozwala im wykonywać przysiady i wyciskanie na nogi. Mogą także biegać na bieżni i jeździć na rowerku stacjonarnym. Aby nie “odlecieć w kosmos” muszą być po prostu przymocowani do maszyny. Kto wie, może za kilkadziesiąt [...]
[...] z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. Łopatki są lekko ściągnięte. Aktywujesz tłocznię brzuszną, to znaczy nabierasz powietrza, napinasz nogi, mięśnie brzucha i grzbietu. Mimo iż jest to suwnica, warto mieć asekurację np. do pokonania martwego punktu ruchu, gdy rolę zacznie odgrywać zmęczenie. Ćwiczenie [...]
[...] i rozpoczynamy pracę drugą ręką. Uwagi i sugestie Prawdopodobnie o wiele szybciej współpracy odmówią tu mięśnie stabilizujące grzbietu i brzucha, niż zasadnicze grupy, na których nam zależy. Tułów i nogi mają stanowić jedną linię, należy ograniczać rotację tułowia i wszelkie, zbędne ruchy, niezwiązane z przyciąganiem ciężaru do tułowia.
Opisane ćwiczenie jest niezwykle wymagającym rodzajem boju, szczególnie jeśli jest wykonywane na ławce rzymskiej. Dlatego prostszą alternatywą (ale wcale nie aż tak łatwą) jest żuraw z gumą oporową. Ćwiczenie polega na unoszeniu tułowia z opadu do uzyskania pionowego ustawienia korpusu. I w tym właśnie tkwi największy szkopuł. O czym musisz [...]
Bikini Fitness …. a wiek weteranek. Temat bardzo obszerny. Niejednokrotnie zawodniczki po 35 roku życia potrafią doskonale „wkomponować” się w kategorię seniorek (młodszymi często o 10-15 lat) i skutecznie z nimi rywalizować. Ich wygląd nie zdradza wieku. To matki i żony pracujące zawodowo. Znajdują czas na trening, potrafią [...]
[...] Naukowcy pod wodzą Philipa J.Athertona sprawdzali, czy napój białkowy z leucyną zwiększy odpowiedź anaboliczną na ćwiczenia oporowe. Trening stanowiło prostowanie nogi siedząc 6 serii po 8 powtórzeń z intensywnością 75% ciężaru maksymalnego. Grupy (n = 9) młodych (24 ± 6 lat, BMI 23 ± 2 kg m-2) i starszych mężczyzn (70 [...]
Martwy ciąg uważany jest za kompletne ćwiczenie typu "lower body", które działa znakomicie na prostowniki grzbietu, tylną taśmę ud, pośladki, ale i czwórki. Wszystko zależne jest jednak od tego, jak ustawiony jest grzbiet osoby trenującej i kąt zgięcia bioder. Czy siada ona nisko z biodrami i pierwsza faza jest uruchomiona z pomocą czwórek, czy [...]
Bóle dolnego odcinka grzbietu dotykają blisko 70% społeczeństwa. Tendencja jest niestety rosnąca, co w przyszłości zaowocuje prawdziwą plagę. Jak temu przeciwdziałać, czy są ćwiczenia, które uchronią nas przed bólem? Oto nasza prosta i skuteczna propozycja. Trzy ćwiczenia redukujące ból dolnego odcinka pleców. Podsumowanie Ćwiczenia wykonywane [...]
